目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（6週目）

 600kmブルべの完走を目指してトレーニングしてます。

６週目のお話です。（4/3）

メニュー

月　20分走全力×１（FTPテスト）

火　やすみ

水　５分走×７

木　やすみ

金　５分走×７

土　やすみ

日　イベント

この週の20分平均パワーは203wでした。

なんと200w超えました。

FTP値は203×0.9=182ｗ

体重は65kgあたり。なかなか減らないんです・・・

パワーウェイトレシオは2.8w/kgですね。

日曜日はライドイベントに参加してきました。

桜を楽しむのんびりライドイベントでしたが、桜はほぼ散ってました。

スタート。50歳のおじさんと10代のヤングメンのグループでした。

小規模なイベントでした。参加人数は20名弱。初心者向けイベントなので家族での参加者さんもいました。

イチゴ農園での休憩。ちょっと時期を過ぎてましたが、甘すぎずおいしかったです。

映画撮影で使われたお寺です。レジェンド＆バタフライっていう織田信長の映画らしいです。いちおう国宝。

お昼ご飯はローストビーフのお弁当。おいしかったです。

では、また来週。

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（5週目）

600kmブルべ完走を目指してトレーニングしてます。

5週目（3/27）のお話です。

メニュー

月曜日　20分走×１（FTPテスト）

火曜日　20分走×２

水曜日　20分走×２

木曜日　やすみ

金曜日　やすみ

土曜日　ソロライド　108km

日曜日　やすみ

この週のFTPテストは20分平均パワーが197ｗでした。

200wまでもう少し。

FTPは197w×0.9=177w

最近の平均体重が65.2kgなので、パワーウェイトレシオは2.71w/kg。

トレーニング開始時が、FTP=158ｗ　PWR=2.39w/kg

1か月間のトレーニングでFTPは12％上がって、PWRは13%あがってます。

そういえば、トレーニングをはじめた1か月前に3本ローラーのベルトが切れました。

その時のおはなしを。

3本ローラーはtacxのアンタレスっていうモデルだったと思います。

10年ほど前に買ったもの。

今回初めてベルトが切れました。

走行中にブチって切れましたが、コケることなく自転車を止めることができました。

アマゾンでウレタンベルトってのを買いました。

ライターで溶かして接着できる素材です。

直径６ミリのもの買いましたが少し太くてローラーの溝に入り切らなかったです。

このまま使ってみたら、溝からベルトがはずれて、ローラーの回転が急に止まってコケそうになりました。かなり危なかったですが、なんとか足をついて無事でした。

次は直径４ミリを買いました。もとのベルトより少し細いけど溝にしっかしと入りました。

今はこれで問題なく使えてます。

ローラー用のベルトは値段が高いですが、ウレタンベルトならサイズも豊富で安く手に入ります。

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（4週目）

 目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（4週目）

600kmブルべに向けてトレーニングしています。

4週目（3/20）のお話です。

メニュー

月：２０分走×1回（FTP測定）

火：やすみ

水：２０分走×２回

木：やすみ

金：やすみ

土：やすみ

日：イベントのお手伝い

この週のFTPは、

193w（20分平均パワー）×0.9＝173ｗ

先週が174wでしたので、ほぼ据え置き。

FTP値があがれば更新してトレーニング、上がらなかったらそのままのFTP値でトレーニングをしていきたいと思います。

なので、先週のFTP値174wで継続です。

そしてFTP値が上がらなかったので、やすみの週にしてみました。

日曜日は、兵庫県加東市の播磨中央公園サイクリングコース、プレオープンイベントのお手伝いに行ってきました。

まだ工事中でしたが新設されたサイクリングコースの試走、ワフーキッカーとズイフトの体験会、子供向けのライディングスクールがありました。

そして、ゲストにロードレース元チャンピオンの佐野淳哉選手、ＭＣに内藤英未さんが来てくましたが、朝から雨でお客さんが集まらずトークショーはキャンセルされてしまいました。

佐野さん、内藤さんとスタッフたちでコースを一回りできたのはよかったです。

しかし、写真を一枚も撮ってなかった・・・写真をとる習慣がないのです・・・

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（3週目）

 600kmブルべに向けてトレーニングしています。

３週目（3/13）のお話です。

メニュー

月：やすみ

火：やすみ

水：２０分走×１（FTPテスト）

木：５分走×７

金：２０分走×２

土：やすみ

日：サイクリング　70kmぐらい？

この週のFTPは、２０分平均パワー194w×0.9＝174ｗでした。

先週は184ｗだったので、10wアップです。順調にあがってきてます。

ローラーメニューは、20分×２を１回と5分×7を１回であまりできてません。

日曜のサイクリングは地元のお友達と近場を軽く走りました。

映画のロケで使われたというお寺を見てきました。国宝に指定されています。

お昼はカツカレー。カツがMAXで満腹になりました。

カツが多すぎて、ごはんとのバランスが少々とれていなかったです。

トレーニングと合わせて減量もしないといけないかなと思っているんですけどね・・・

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（２週目）

 600kmブルべ認定完走に向けてトレーニングしてます。

２週目の内容です。

月曜日　２０分全力×１（FTPテスト）

火曜日　２０分走×２　TSS=108

水曜日　休み

木曜日　５分走×７　TSS=110

金曜日　休み

土曜日　トレーニングライド　TSS=287

日曜日　グルメライド　TSS=363

月曜日はFTP測定をかねての２０分走です。

結果は、184ｗ（20分平均パワー）でした。

FTP値の設定は、184ｗ×0.9=165ｗです。

先週が158ｗでしたので、7ｗアップしました。

火曜日は新しく設定したFTP値のパワーゾーン４で20分走を２回。

木曜日はパワーゾーン５で5分走を７回。

土曜日は久しぶりにトレーニングライドに。距離は60km程度。

日曜日はグループライド。グルメを楽しむサイクリングでした。

しかし、なかなかペースが速くて、私には少々きついライドでした。

ランチはグルメバーガー。

ボリュームたっぷりで、おいしくいただきました。

厚切りベーコンが美味。

食後のデザートにジェラート。

ラムレーズンとカスタードをチョイス。

ラムレーズンが大好きなんです。

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録

 7月開催の600kmブルべに向けてトレーニングしてます。

1週目は、FTP=158w　2.35ｗ/kgで、

月　FTPテスト

火　20分走（L4）×２

水　20分走（L4）×２

木　休み

金　3分走（L5）×７

土　休み

日　20分走（L4）×２

というのをやりました。

パワーのゾーン設定もコーガン式です。

FTP値の設定がちょうどいいみたいで、どのメニューもしっかりとやりきれました。

基本的にこんな感じのメニューでやっていこうと思ってます。

目標は600kmブルべ完走

 しばらくぶりです。

毎年、１月、２月は何かと用事があります。

さて、今年はブルべでSR取得を目標にしてますので、そろそろ準備しないとと思いましてトレーニング始めました。

昨年、400kmブルべを完走できた感じからすると、パワーで3.0w/kg以上あればいいのかなと思ってます。できれば3.5w/kgを目指したいところです。

ということで2月最終週から3本ローラーでトレーニングやってます。

ターゲットのブルべは７月開催の600kmです。

まずはトレーニングの指標になるFTPってやつを設定しなければですが、基本はアンドリュー・コーガンさん考案のコーガン式でやります。

コーガン式は、ウォームアップ→５分全力→レスト→20分全力で、20分間の平均パワー×0.95をFTP値としてます。

しかし、20分走の前の5分全力が、どうにも安定しない（全力出し切れない時がある）ので、5分全力はやらないで、20分走の平均×0.9をFTP値にしたいと思います。

結果は、20分走平均176w×0.9＝158w

今の体重がだいたい66kgなので、158w÷66kg＝2.39w/kg

この数字見ると先が激しく不安になりますが、４か月あるの焦らずやっていきましょう。

ちなみに５０歳になりました・・・