目標は600kmブルべ完走

 しばらくぶりです。

毎年、１月、２月は何かと用事があります。

さて、今年はブルべでSR取得を目標にしてますので、そろそろ準備しないとと思いましてトレーニング始めました。

昨年、400kmブルべを完走できた感じからすると、パワーで3.0w/kg以上あればいいのかなと思ってます。できれば3.5w/kgを目指したいところです。

ということで2月最終週から3本ローラーでトレーニングやってます。

ターゲットのブルべは７月開催の600kmです。

まずはトレーニングの指標になるFTPってやつを設定しなければですが、基本はアンドリュー・コーガンさん考案のコーガン式でやります。

コーガン式は、ウォームアップ→５分全力→レスト→20分全力で、20分間の平均パワー×0.95をFTP値としてます。

しかし、20分走の前の5分全力が、どうにも安定しない（全力出し切れない時がある）ので、5分全力はやらないで、20分走の平均×0.9をFTP値にしたいと思います。

結果は、20分走平均176w×0.9＝158w

今の体重がだいたい66kgなので、158w÷66kg＝2.39w/kg

この数字見ると先が激しく不安になりますが、４か月あるの焦らずやっていきましょう。

ちなみに５０歳になりました・・・