2023年7月8日土曜日

600kmブルべに挑戦したはなし(2)

 600kmブルべにチャレンジしました。
前半の途中からゴールまでの話です。



















前半は大山を超えていきました。
大山の登りはまっすぐで気分的につらかったですね。
勾配の変化も少なかったですし。
天気は雨が降ったりやんだりで景色は良くなかったです。残念。













米子市を過ぎて島根県に入りました。たぶん初島根。
まさか自転車で来ることになるとは。
古い灯台にいって、ベタ踏み坂って言われている橋を渡りました。
写真ほどの勾配はなかったですけど距離はそこそこありました。
このあと米子にもどってホテルで仮眠しました。
ここまで距離350km、平均速度17km/hで予定通り。
ホテルで3時間ほど寝て、夜中0時に出発して平均速度16km/hで走れば間に合う計算です。












米子を出発して蒜山を超えてからの通過チェック。
ここにもスタッフさんがいてくれて、因幡の白兎のまんじゅういただきました。
ここからは登りが少なくて楽勝とのことでしたが、そうはいきませんでしたよ。


















片鉄ロマン街道の天瀬駅跡が通過チェック。
ここまで確かに時間稼げるルートでしたが、眠くて体が動きませんでした。
赤穂、坂越の時計がPC2。1時間ほど余裕があったので、坂利太のソフトクリームで休憩。

ここから明石のゴールPCに向かいました。
距離はもう100kmきってましたが、これまた疲労のせいかなかなか進みませんでした。
結局はゴールPCでも1時間ほど余裕がありました。

そういえば、ゴールPCのコンビニ手前、数100メートルぐらいでブルべ参加者さんに声をかけられました。
どうも道に迷ってコンビニが見つからなくて困ってたらしいです。
かなりあせってる様子でした。
たしかに、600km走ってゴール手前で迷って、時間オーバーって悲しすぎますよね。
もちろん、この人といっしょにコンビニまでいきましたよ。














そんなこんなでなんとかメダルをゲットできました。
この数か月のトレーニングの成果は正直よくわかりませんけど・・・
600km走りきれたので効果はあったのでしょう、たぶん。




2023年7月6日木曜日

600kmブルべに挑戦したはなし(1)

 少し間があいてしまいました。
600kmブルべに向けて準備してきて、ついに本番がやってまいりました。
出走したのは、BRM701近畿600km明石。

小雨の降る中、明石の大蔵海岸を7月1日0時にスタート。
姫路のPC1まで6人ほどのグループで行きました。
なぜか私が先頭で少々気を使いましたよ。










姫路から北上していきましたが、雨がだんだんと強くなってきました。
そして、スタートから70kmぐらい?のところで落車しました・・・











ストリートビューで改めて確認しましたが、ちょうどタイヤがはまる幅の溝がありました。
ここに前輪をとられたようで、気が付けば地面に投げ出されていた状況でした。
左側に転倒したので、左手、左ひざを擦りむきましたよ。
擦り傷はそんなに痛くは無かったのですが、わきのあたりの肋骨が痛みました。
深く息を吸うと痛みがありました。
自転車は無事そうだったのでそのまま続行。
















通過チェックの岩屋堂。
なんだか岩に埋まってますよ。












通過チェックの投入れ堂。
案内看板だけ。ここにはスタッフさんが来てくれてました。

つづきはまた。

2023年6月25日日曜日

目標は600kmブルべ(あと3週)

 600kmブルべの完走を目指してがんばってます。
6/12の1週間の様子です。

月:20分走(FTPテスト)
火:30-30インターバル
水:テンポ20分×3
木:5分(L5)×7
金:やすみ
土:グループライド 150km
日:グループライド 200km

この週のFTPテストは20分平均パワー212wでした。
FTPは212×0.9=190w
今の設定は198wなので、下がってますが198wのまま設定は維持です。
本格的に伸び悩んでいます。
もう、本番のブルべまで1か月切っているので、FTPは気にせず体調管理をしていこうと思います。

さてさて、週末のライドのことです。
土曜日は近場を走りましたが、ルートを組んだ友人が激坂な峠をいれてくれました。
ここ過去3回チャレンジして、3回とも足つきなしで登れたことがないです。
それ以来数年間近づくことのなかった峠だったのですが、
ついに足つきなしで登れましたよ。
かなりうれしい。










ランチは私のリクエストで大盛りのお店に行きました。
ランチのはずでしたが激坂な峠のおかげで夕方になってしまいました。
注文したメニューは”ダブルチキンカツ定食”。
デカいチキンカツが2つです。
なんとかチキンカツは食べましたが、ご飯は半分以上残してしまいました・・・
もうダブルは注文しません。

日曜は篠山に集合して、福井県小浜市まで”わらじカツ”を食べに行くライドでした。
このライド、とにかくペースが速くて参りました・・・
200km走ってアベ29km/hって、私にはありえないペースでした。















わらじカツのお店は開店の少し前に到着したのですが、1時間ほど待ちました。
おいしかったです。
有名店のようでオートバイのお客さんが多数いましたよ。
わらじカツのあとは近くの和菓子屋さんでデザート。
帰りもハイペースで千切られました・・・


2023年6月19日月曜日

目標は600kmブルべ完走&トレーニング記録(あと4週)

 600kmブルべの認定完走を目指しています。
6月5日の1週間の様子です。
この時点でブルべまであと4週です。

月:回復走
火:テンポ走
水:テンポ走
木:やすみ
金:ランプアップ
土:ソロライド 111km
日:やすみ

前回のFTPテストの結果がよくなかったので、ゆるめのメニューでした。

土曜日はブルべのスタートからPC1を過ぎたところぐらいまでを下見に行きました。
ところが、先週いっしょに250kmライドをしたお仲間と偶然に遭遇。
ハンバーガーを食べに行く途中ということで、ご一緒させてもらいました。
















お店はロカッセ明石。丹波にあるロカッセの姉妹店です。
厚めのベーコンがおいしかったです。

ハンバーガーのあとは海沿いをブラブラと。












瓦の壁。












明石大橋はよく見えず。
明石大橋は神戸から淡路島にかかっています。
まだまだ神戸方面にいかないと見えてこないかな。















稲美町の和菓子屋さん?でわらび餅を買いました。
わらび餅は好物です。
大きくてきな粉たっぷりでおいしかったです。

帰りは少しお仲間とアタックしあって楽しかったです。




2023年6月10日土曜日

目標は600kmブルべ完走&トレーニングの記録(ブルべまであと4週)

 600kmブルべの完走をめざしてトレーニングをしています。
ブルべまであと4週間となりました(5/29)
7月開催の600kmと400kmのブルべに申し込みしました。

さて、この週のトレーニングは、
月:20分走全力×1(FTPテスト)
火:やすみ
水:やすみ
木:やすみ
金:テンポ走20分×2
土:ライド 130km
日:ライド 250km

月曜日はFTP測定しましたが、20分全力が続かずダメでした。
なので3日間レストをとりました。
金曜はパワーゾーンZ3(テンポ)で20分×2。

土曜はソロライド。
距離132kmで獲得標高1300mといい感じのルートでした。
できるだけパワーZ4にならないように走ってみました。

日曜日は、友人2人と日本海まで往復ライドへ。
距離249km、獲得標高1880m。
ブルべの練習もかねて、私がずっと先頭を走りました。
パワーもZ4までいかないようにペースを一定で。
あまり200kmオーバーのロングライドをしない友人たちは、
一定ペースのライドで疲れきらずに200kmオーバーをはしれて喜んでました。

私的にはNPが138wで、このペースでは600kmブルべ走り切るのはちょっと無理そうです。
本番はもう少しペースを抑えないといけないなと感じましたね。

2023年6月5日月曜日

目標は600kmブルべ完走&トレーニングの記録(13週目)

 600kmブルべの完走を目指してトレーニングしてます。
13週目のお話(5/22)

メニュー
月:やすみ
火:20分走×1(FTPテスト)
水:やすみ
木:やすみ
金:リカバリー1時間
土:やすみ
日:ライド 58km

まずはFTPテストですが、20分全力の平均パワーは219wでした。
今回も220w付近・・・
これはもう安定しているんじゃなくて、伸び悩みですね。
ということで、すこしやすみを多くしてみました。

日曜日はサイクリストが実力の目安にしているコースがあるので走ってきました。
コースデータは、
距離 27.7km
標高 217m
です。
峠が3か所あって信号のないコースです。
ここで1時間を切れれば脱初級者って感じです。
結果は55分36秒で、自己ベストを更新できました。
平均パワーは207wでした。
ほぼFTP値とあってます。(現設定値は198w)
FTP値は伸び悩んでますが、いちおう進歩はしていますね。



2023年5月27日土曜日

目標は600kmブルべ完走&トレーニング記録(12週目)

 600kmブルべの完走を目指してトレーニングしています。
12週目のお話(5/15)

メニュー
月:やすみ
火:20分走×1(FTPテスト)
水:criss cross by training peaks
木:sweetspot interval by training peaks
金:やすみ
土:アワイチライド 227km
日:やすみ

この週のFTPは、20分平均パワー221w×0.9=198w
前週の20分平均パワーが220wでしたので、同じでした。
これで3週連続で同じFTPです。
伸び悩んでいますが、ここは安定していると考えましょう。

あとは、クリスクロスとSSTを1回ずつ。

週末は淡路島1周ライドにいってきました。いわゆるアワイチです。
自宅から明石港にむかい、ジェノバラインで淡路の岩屋まで船で移動。
岩屋から時計回りに淡路島を一周。
岩屋から明石まではジェノバラインで移動。
明石から自宅まで帰宅ライドで合計227km。

ブルべの練習として、淡路ではコンビニに寄らず、できるだけ止まらず一周しました。
トイレに2回と自販機でドリンク補給が2回。
パワーはできるだけZ4にならないように抑えました。











パワーゾーンの分布はこんな感じでした。
なかなかいい感じだと思います。

ただ、疲れました・・・これで600kmはもたないかも。









600kmブルべに挑戦したはなし(2)

 600kmブルべにチャレンジしました。 前半の途中からゴールまでの話です。 前半は大山を超えていきました。 大山の登りはまっすぐで気分的につらかったですね。 勾配の変化も少なかったですし。 天気は雨が降ったりやんだりで景色は良くなかったです。残念。 米子市を過ぎて島根県に入りま...