目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（8週目）

 600kmブルべの完走を目指してトレーニングやってます。

８週目のお話（4/17）

トレーニングはじめて２か月ほど経ちましたね。

メニュー

月　やすみ

火　やすみ

水　20分走×１（FTPテスト）

木　5分走×７

金　5分走×７

土　やすみ

日　ソロライド　169km

この週のFTPは20分平均210w×0.9=189ｗ

前週から3ｗあがりました。

日曜日はソロライドへ。

福知山から朝来へいく160kmほどのルートを走ってきました。

国道429号。国道なのに国道ぽくない道です。国道なのに大型車通行不可って・・・

勾配はそんなにきつくなかったけど、途中で犬に遭遇してちょっとビビりましたよ。

飼い犬ぽかったけど。

福知山から青垣町にぬけて、せせらぎ園でそばを食べました。

たまに通るルートなんですが、はじめてきました。

そばセットは３種類のそばがきましたが、あまり違いがわかりませんでしたね。

ふつうにおいしかったです。

日本一たい焼きで休憩。たい焼きは大好きですよ。

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（7週目）

 600kmブルべの完走を目指してトレーニングしています。

７週目のお話です。(4/10)

メニュー

月　20分走全力×１

火　5分走×７

水　休み

木　5分走×７

金　20分走×２

土　やすみ

日　ソロライド　231km

この週の20分平均パワーは207wでした。

FTP値は、207w×0.9=186w

トレーニングをはじめた時が158wでした。

1か月半ほどで約30wあがりました。

トレーニング量からみたらこんなものでしょう。

日曜日はロングライドに行ってきました。

佐用町経由で湯郷温泉まで行き、赤穂経由で帰ってくるルートでした。

佐用町の山の中でみかけた「めだか」ののぼり。

会社の人がめだかを飼ってるって言ってたのを思い出しました。

岡山県にはいったところ。

湯郷温泉の観光案内所ちかくのパン屋さんで休憩。

ここのクロワッサンがおいしいんですが売り切れてました。

残念。でも、ほかのパンもおいしかったですよ。

観光案内所ではフリーマーケットぽいのをやってました。

湯郷温泉を出発して、日本一たい焼きを発見。

黒あんと白あんのたい焼きを１つずつゲットしました。

これで家までの100kmちょいを走り切りました。

赤穂まで帰ってきて、相生から国道2号の側道を走っていました。

竜野でいきどまりにあたり、めっちゃあやしい階段が現れました。

期待はしてませんでしたが、自転車かついで昇ってみました。

道は細いうえに荒れまくってて、けっきょく行き止まり・・・

どっと疲れましたが、無事に帰宅できました。

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（6週目）

 600kmブルべの完走を目指してトレーニングしてます。

６週目のお話です。（4/3）

メニュー

月　20分走全力×１（FTPテスト）

火　やすみ

水　５分走×７

木　やすみ

金　５分走×７

土　やすみ

日　イベント

この週の20分平均パワーは203wでした。

なんと200w超えました。

FTP値は203×0.9=182ｗ

体重は65kgあたり。なかなか減らないんです・・・

パワーウェイトレシオは2.8w/kgですね。

日曜日はライドイベントに参加してきました。

桜を楽しむのんびりライドイベントでしたが、桜はほぼ散ってました。

スタート。50歳のおじさんと10代のヤングメンのグループでした。

小規模なイベントでした。参加人数は20名弱。初心者向けイベントなので家族での参加者さんもいました。

イチゴ農園での休憩。ちょっと時期を過ぎてましたが、甘すぎずおいしかったです。

映画撮影で使われたお寺です。レジェンド＆バタフライっていう織田信長の映画らしいです。いちおう国宝。

お昼ご飯はローストビーフのお弁当。おいしかったです。

では、また来週。

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（5週目）

600kmブルべ完走を目指してトレーニングしてます。

5週目（3/27）のお話です。

メニュー

月曜日　20分走×１（FTPテスト）

火曜日　20分走×２

水曜日　20分走×２

木曜日　やすみ

金曜日　やすみ

土曜日　ソロライド　108km

日曜日　やすみ

この週のFTPテストは20分平均パワーが197ｗでした。

200wまでもう少し。

FTPは197w×0.9=177w

最近の平均体重が65.2kgなので、パワーウェイトレシオは2.71w/kg。

トレーニング開始時が、FTP=158ｗ　PWR=2.39w/kg

1か月間のトレーニングでFTPは12％上がって、PWRは13%あがってます。

そういえば、トレーニングをはじめた1か月前に3本ローラーのベルトが切れました。

その時のおはなしを。

3本ローラーはtacxのアンタレスっていうモデルだったと思います。

10年ほど前に買ったもの。

今回初めてベルトが切れました。

走行中にブチって切れましたが、コケることなく自転車を止めることができました。

アマゾンでウレタンベルトってのを買いました。

ライターで溶かして接着できる素材です。

直径６ミリのもの買いましたが少し太くてローラーの溝に入り切らなかったです。

このまま使ってみたら、溝からベルトがはずれて、ローラーの回転が急に止まってコケそうになりました。かなり危なかったですが、なんとか足をついて無事でした。

次は直径４ミリを買いました。もとのベルトより少し細いけど溝にしっかしと入りました。

今はこれで問題なく使えてます。

ローラー用のベルトは値段が高いですが、ウレタンベルトならサイズも豊富で安く手に入ります。

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（4週目）

 目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（4週目）

600kmブルべに向けてトレーニングしています。

4週目（3/20）のお話です。

メニュー

月：２０分走×1回（FTP測定）

火：やすみ

水：２０分走×２回

木：やすみ

金：やすみ

土：やすみ

日：イベントのお手伝い

この週のFTPは、

193w（20分平均パワー）×0.9＝173ｗ

先週が174wでしたので、ほぼ据え置き。

FTP値があがれば更新してトレーニング、上がらなかったらそのままのFTP値でトレーニングをしていきたいと思います。

なので、先週のFTP値174wで継続です。

そしてFTP値が上がらなかったので、やすみの週にしてみました。

日曜日は、兵庫県加東市の播磨中央公園サイクリングコース、プレオープンイベントのお手伝いに行ってきました。

まだ工事中でしたが新設されたサイクリングコースの試走、ワフーキッカーとズイフトの体験会、子供向けのライディングスクールがありました。

そして、ゲストにロードレース元チャンピオンの佐野淳哉選手、ＭＣに内藤英未さんが来てくましたが、朝から雨でお客さんが集まらずトークショーはキャンセルされてしまいました。

佐野さん、内藤さんとスタッフたちでコースを一回りできたのはよかったです。

しかし、写真を一枚も撮ってなかった・・・写真をとる習慣がないのです・・・