目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（3週目）

 600kmブルべに向けてトレーニングしています。

３週目（3/13）のお話です。

メニュー

月：やすみ

火：やすみ

水：２０分走×１（FTPテスト）

木：５分走×７

金：２０分走×２

土：やすみ

日：サイクリング　70kmぐらい？

この週のFTPは、２０分平均パワー194w×0.9＝174ｗでした。

先週は184ｗだったので、10wアップです。順調にあがってきてます。

ローラーメニューは、20分×２を１回と5分×7を１回であまりできてません。

日曜のサイクリングは地元のお友達と近場を軽く走りました。

映画のロケで使われたというお寺を見てきました。国宝に指定されています。

お昼はカツカレー。カツがMAXで満腹になりました。

カツが多すぎて、ごはんとのバランスが少々とれていなかったです。

トレーニングと合わせて減量もしないといけないかなと思っているんですけどね・・・

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（２週目）

 600kmブルべ認定完走に向けてトレーニングしてます。

２週目の内容です。

月曜日　２０分全力×１（FTPテスト）

火曜日　２０分走×２　TSS=108

水曜日　休み

木曜日　５分走×７　TSS=110

金曜日　休み

土曜日　トレーニングライド　TSS=287

日曜日　グルメライド　TSS=363

月曜日はFTP測定をかねての２０分走です。

結果は、184ｗ（20分平均パワー）でした。

FTP値の設定は、184ｗ×0.9=165ｗです。

先週が158ｗでしたので、7ｗアップしました。

火曜日は新しく設定したFTP値のパワーゾーン４で20分走を２回。

木曜日はパワーゾーン５で5分走を７回。

土曜日は久しぶりにトレーニングライドに。距離は60km程度。

日曜日はグループライド。グルメを楽しむサイクリングでした。

しかし、なかなかペースが速くて、私には少々きついライドでした。

ランチはグルメバーガー。

ボリュームたっぷりで、おいしくいただきました。

厚切りベーコンが美味。

食後のデザートにジェラート。

ラムレーズンとカスタードをチョイス。

ラムレーズンが大好きなんです。

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録

 7月開催の600kmブルべに向けてトレーニングしてます。

1週目は、FTP=158w　2.35ｗ/kgで、

月　FTPテスト

火　20分走（L4）×２

水　20分走（L4）×２

木　休み

金　3分走（L5）×７

土　休み

日　20分走（L4）×２

というのをやりました。

パワーのゾーン設定もコーガン式です。

FTP値の設定がちょうどいいみたいで、どのメニューもしっかりとやりきれました。

基本的にこんな感じのメニューでやっていこうと思ってます。

目標は600kmブルべ完走

 しばらくぶりです。

毎年、１月、２月は何かと用事があります。

さて、今年はブルべでSR取得を目標にしてますので、そろそろ準備しないとと思いましてトレーニング始めました。

昨年、400kmブルべを完走できた感じからすると、パワーで3.0w/kg以上あればいいのかなと思ってます。できれば3.5w/kgを目指したいところです。

ということで2月最終週から3本ローラーでトレーニングやってます。

ターゲットのブルべは７月開催の600kmです。

まずはトレーニングの指標になるFTPってやつを設定しなければですが、基本はアンドリュー・コーガンさん考案のコーガン式でやります。

コーガン式は、ウォームアップ→５分全力→レスト→20分全力で、20分間の平均パワー×0.95をFTP値としてます。

しかし、20分走の前の5分全力が、どうにも安定しない（全力出し切れない時がある）ので、5分全力はやらないで、20分走の平均×0.9をFTP値にしたいと思います。

結果は、20分走平均176w×0.9＝158w

今の体重がだいたい66kgなので、158w÷66kg＝2.39w/kg

この数字見ると先が激しく不安になりますが、４か月あるの焦らずやっていきましょう。

ちなみに５０歳になりました・・・