目標は600kmブルべ完走＆トレーニング記録（12週目）

 600kmブルべの完走を目指してトレーニングしています。

12週目のお話（5/15）

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月：やすみ

火：20分走×１（FTPテスト）

水：criss cross by training peaks

木：sweetspot interval by training peaks

金：やすみ

土：アワイチライド　227km

日：やすみ

この週のFTPは、20分平均パワー221w×0.9=198w

前週の20分平均パワーが220wでしたので、同じでした。

これで３週連続で同じFTPです。

伸び悩んでいますが、ここは安定していると考えましょう。

あとは、クリスクロスとSSTを1回ずつ。

週末は淡路島1周ライドにいってきました。いわゆるアワイチです。

自宅から明石港にむかい、ジェノバラインで淡路の岩屋まで船で移動。

岩屋から時計回りに淡路島を一周。

岩屋から明石まではジェノバラインで移動。

明石から自宅まで帰宅ライドで合計227km。

ブルべの練習として、淡路ではコンビニに寄らず、できるだけ止まらず一周しました。

トイレに2回と自販機でドリンク補給が２回。

パワーはできるだけZ4にならないように抑えました。

パワーゾーンの分布はこんな感じでした。

なかなかいい感じだと思います。

ただ、疲れました・・・これで600kmはもたないかも。