目標は600kmブルべ（あと３週）

 600kmブルべの完走を目指してがんばってます。

６/12の1週間の様子です。

月：20分走（FTPテスト）

火：30-30インターバル

水：テンポ20分×３

木：5分（L5）×７

金：やすみ

土：グループライド　150km

日：グループライド　200km

この週のFTPテストは20分平均パワー212wでした。

FTPは212×0.9=190w

今の設定は198wなので、下がってますが198wのまま設定は維持です。

本格的に伸び悩んでいます。

もう、本番のブルべまで1か月切っているので、FTPは気にせず体調管理をしていこうと思います。

さてさて、週末のライドのことです。

土曜日は近場を走りましたが、ルートを組んだ友人が激坂な峠をいれてくれました。

ここ過去3回チャレンジして、3回とも足つきなしで登れたことがないです。

それ以来数年間近づくことのなかった峠だったのですが、

ついに足つきなしで登れましたよ。

かなりうれしい。

ランチは私のリクエストで大盛りのお店に行きました。

ランチのはずでしたが激坂な峠のおかげで夕方になってしまいました。

注文したメニューは”ダブルチキンカツ定食”。

デカいチキンカツが２つです。

なんとかチキンカツは食べましたが、ご飯は半分以上残してしまいました・・・

もうダブルは注文しません。

日曜は篠山に集合して、福井県小浜市まで”わらじカツ”を食べに行くライドでした。

このライド、とにかくペースが速くて参りました・・・

200km走ってアベ29km/hって、私にはありえないペースでした。

わらじカツのお店は開店の少し前に到着したのですが、1時間ほど待ちました。

おいしかったです。

有名店のようでオートバイのお客さんが多数いましたよ。

わらじカツのあとは近くの和菓子屋さんでデザート。

帰りもハイペースで千切られました・・・

目標は600kmブルべ完走＆トレーニング記録（あと４週）

 600kmブルべの認定完走を目指しています。
6月5日の1週間の様子です。

この時点でブルべまであと4週です。

月：回復走

火：テンポ走

水：テンポ走

木：やすみ

金：ランプアップ

土：ソロライド　111km

日：やすみ

前回のFTPテストの結果がよくなかったので、ゆるめのメニューでした。

土曜日はブルべのスタートからPC1を過ぎたところぐらいまでを下見に行きました。

ところが、先週いっしょに250kmライドをしたお仲間と偶然に遭遇。

ハンバーガーを食べに行く途中ということで、ご一緒させてもらいました。

お店はロカッセ明石。丹波にあるロカッセの姉妹店です。

厚めのベーコンがおいしかったです。

ハンバーガーのあとは海沿いをブラブラと。

瓦の壁。

明石大橋はよく見えず。

明石大橋は神戸から淡路島にかかっています。

まだまだ神戸方面にいかないと見えてこないかな。

稲美町の和菓子屋さん？でわらび餅を買いました。

わらび餅は好物です。

大きくてきな粉たっぷりでおいしかったです。

帰りは少しお仲間とアタックしあって楽しかったです。

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（ブルべまであと４週）

 600kmブルべの完走をめざしてトレーニングをしています。

ブルべまであと4週間となりました（5/29）

７月開催の600kmと400kmのブルべに申し込みしました。

さて、この週のトレーニングは、

月：20分走全力×１（FTPテスト）

火：やすみ

水：やすみ

木：やすみ

金：テンポ走20分×２

土：ライド　130km

日：ライド　250km

月曜日はFTP測定しましたが、20分全力が続かずダメでした。

なので3日間レストをとりました。

金曜はパワーゾーンZ3（テンポ）で20分×２。

土曜はソロライド。

距離132kmで獲得標高1300mといい感じのルートでした。

できるだけパワーZ4にならないように走ってみました。

日曜日は、友人2人と日本海まで往復ライドへ。

距離249km、獲得標高1880m。

ブルべの練習もかねて、私がずっと先頭を走りました。

パワーもZ4までいかないようにペースを一定で。

あまり200kmオーバーのロングライドをしない友人たちは、

一定ペースのライドで疲れきらずに200kmオーバーをはしれて喜んでました。

私的にはＮＰが138wで、このペースでは600kmブルべ走り切るのはちょっと無理そうです。

本番はもう少しペースを抑えないといけないなと感じましたね。

目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（13週目）

 600kmブルべの完走を目指してトレーニングしてます。

13週目のお話（５/22）

メニュー

月：やすみ

火：20分走×１（FTPテスト）

水：やすみ

木：やすみ

金：リカバリー1時間

土：やすみ

日：ライド　58km

まずはFTPテストですが、20分全力の平均パワーは219ｗでした。

今回も220w付近・・・

これはもう安定しているんじゃなくて、伸び悩みですね。

ということで、すこしやすみを多くしてみました。

日曜日はサイクリストが実力の目安にしているコースがあるので走ってきました。

コースデータは、

距離　27.7km

標高　217ｍ

です。

峠が３か所あって信号のないコースです。

ここで1時間を切れれば脱初級者って感じです。

結果は55分36秒で、自己ベストを更新できました。

平均パワーは207wでした。

ほぼFTP値とあってます。（現設定値は198ｗ）

FTP値は伸び悩んでますが、いちおう進歩はしていますね。

目標は600kmブルべ完走＆トレーニング記録（12週目）

 600kmブルべの完走を目指してトレーニングしています。

12週目のお話（5/15）

メニュー

月：やすみ

火：20分走×１（FTPテスト）

水：criss cross by training peaks

木：sweetspot interval by training peaks

金：やすみ

土：アワイチライド　227km

日：やすみ

この週のFTPは、20分平均パワー221w×0.9=198w

前週の20分平均パワーが220wでしたので、同じでした。

これで３週連続で同じFTPです。

伸び悩んでいますが、ここは安定していると考えましょう。

あとは、クリスクロスとSSTを1回ずつ。

週末は淡路島1周ライドにいってきました。いわゆるアワイチです。

自宅から明石港にむかい、ジェノバラインで淡路の岩屋まで船で移動。

岩屋から時計回りに淡路島を一周。

岩屋から明石まではジェノバラインで移動。

明石から自宅まで帰宅ライドで合計227km。

ブルべの練習として、淡路ではコンビニに寄らず、できるだけ止まらず一周しました。

トイレに2回と自販機でドリンク補給が２回。

パワーはできるだけZ4にならないように抑えました。

パワーゾーンの分布はこんな感じでした。

なかなかいい感じだと思います。

ただ、疲れました・・・これで600kmはもたないかも。

せとうちライド 最終日 福山から自宅（兵庫県中部）まで

 ゴールデンウィークに瀬戸内海をぐるっとサイクリングしてきました。

4月29日の夜から5月2日までの延べ4日間。

今回の記事は最終日、福山から自宅までの約260kmのライドの様子です。

福山を出発してしばらく工業地帯を走りました。

学校の社会で習ったようなところですよね。

わりとすぐに岡山県に入りました。

ラウンドアバウトがありましたけど、テレビで見るようなヨーロッパのラウンドアバウトとはだいぶイメージが違いますね。

福山で買ったガレット。

ガレットってクッキーとビスケットの間ぐらいで好きです。

宇野港。

ここのモニュメントは石でできてましたよ。

ここで道中の1/3ぐらい。

瀬戸内市、牛窓。

日本のエーゲ海らしいですよ。

たしかに山の中から見える海はきれいでした。

水没ペンション跡、ここで道中の半分ぐらい。

なんか寂しい気持ちになる場所でした。

牛窓モニュメント

岡山と兵庫の県境です。ここで残り100kmぐらい。

ようこそ岡山のモニュメントですが、さよなら岡山でした。

赤穂でコンビニ休憩。

シュークリーム食べると元気出ます。

今回のせとうちライドのデータをつなげるとこんな感じ。

はやく鳴門大橋が自転車で通れるようになればいいですね。

そのときはもう一度せとうちライドにチャレンジしたいですね。

目標は600kmブルべ完走＆トレーニング記録（11週目）

 600kmブルべの完走を目指してトレーニングしてます。

11週目のお話です。（5/8）

ゴールデンウィーク明けの週で今までのトレーニングサイクルが変わってしまいました。

メニューは

月：one minute burst

火：やすみ

水：sweetspot interval

木：criss cross

金：recover and get ready ride

土：やすみ

日：FTP test & pyramid of pain

まず、FTPテストの結果ですが、

20分平均パワー220ｗ×0.9＝FTP198w　でした。

前週は20分平均パワーが221wでしたので変わってません。

これはまったく同じと言っていいレベルなんでは？

FTP値は現状維持ということで。

トレーニングメニューは前週からトレーニングピークスを使ってます。

ひととおり試して、sweetspot interval と criss cross をメインにしようかなと思いました。

sweetspot interval はパワーゾーン4での20分走×２のメニューです。

criss crossは2分間ずつゾーン5とゾーン３を合計10回繰り返すメニューです。

ゾーン３というのが休めなくて後半めちゃキツくなってきます。

あと週末は雨でしたので、ローラーメニューを２つやりました。