目標は600kmブルべ完走＆トレーニング記録（11週目）

 600kmブルべの完走を目指してトレーニングしてます。

11週目のお話です。（5/8）

ゴールデンウィーク明けの週で今までのトレーニングサイクルが変わってしまいました。

メニューは

月：one minute burst

火：やすみ

水：sweetspot interval

木：criss cross

金：recover and get ready ride

土：やすみ

日：FTP test & pyramid of pain

まず、FTPテストの結果ですが、

20分平均パワー220ｗ×0.9＝FTP198w　でした。

前週は20分平均パワーが221wでしたので変わってません。

これはまったく同じと言っていいレベルなんでは？

FTP値は現状維持ということで。

トレーニングメニューは前週からトレーニングピークスを使ってます。

ひととおり試して、sweetspot interval と criss cross をメインにしようかなと思いました。

sweetspot interval はパワーゾーン4での20分走×２のメニューです。

criss crossは2分間ずつゾーン5とゾーン３を合計10回繰り返すメニューです。

ゾーン３というのが休めなくて後半めちゃキツくなってきます。

あと週末は雨でしたので、ローラーメニューを２つやりました。