目標は600kmブルべ完走＆トレーニングの記録（10週目）＆ゴールデンウィーク特集は別記事で

600kmブルべの完走を目指してトレーニングしてます。

10週目のお話。（5/1）

メニュー

月：せとうちライド（今治～福山）　112km

火：せとうちライド（福山～自宅）　260km

水：やすみ

木：グループライド　109ｋｍ 獲得標高2380m

金：やすみ

土：20分走×３（Z3）

日：FTPテスト ＆ minute monster by training peaks

ゴールデンウィーク特集です。

前週の瀬戸内ライドの続き。

月曜は今治を出発して、しまなみ海道を走り福山までいきました。

そして福山で泊まり。

火曜は福山から自宅までの帰宅ライド。

せとうちライドは別の記事にしたいと思います。

さて、この週のFTPは、

20分平均パワー221w×0.9＝FTP198w

でした。

パワーウェイトレシオは198w÷65kg=3.04w/kg

FTPは200wまでもう少し、パワーウェイトレシオは3.0w/kgまできました。

トレーニングをはじめたときは　FTP158w　2.35w/kgで、10週間かかりました。

FTP測定はコーガン式で5分間の全力走なしで、20分平均パワー×0.9としてます。

このFTPはトレーニングの指標としては少しゆるめですが、無理なく取り組める数値だと感じてます。ハードにトレーニングをこなせる方は倍率を0.92～0.93あたりでFTP値を決めると良さそうです。もちろん5分間全力走をして0.95倍するのがいいんですけど。

そして、この週からトレーニングメニューをトレーニングピークスのものを使い始めました。

私の使ってるサイクルコンピュータ（レザイン）にトレーニングピークス経由でワークアウトメニューを送っています。

サイコン単独でワークアウトできないので、トレーニングピークスかトゥデイズプラン経由になります。無料である程度使えるのがトレーニングピークスなのです。

ただ、このペースだと７月開催の600kmブルべまでに3.5w/kgは難しそうです。

パワーにこだわらず、ロングライドもこなしていく必要もありそうです。